مجله سرگرمی تفریحی جذاب آنلاین

همه چیز درمورد کراتین - بهترین مکمل مخصوص عضله سازی

امام حسین (ع) : بخشنده ترین مردم کسی است که در هنگام قدرت می بخشد.
دوشنبه ۳ مهر ۱۳۹۶

همه چیز درمورد کراتین – بهترین مکمل مخصوص عضله سازی

دسته بندی : خبری تفریحی تاریخ : چهارشنبه ۲۲ شهریور ۱۳۹۶

creatine

آیا می‌دانید چرا کراتین یک مکمل متداول در بدنسازی هست؟ دلیلش ساده‌ست! زیرا در مورد کراتین بطور وسیعی تحقیق و بررسی شده و ثابت گردیده که باعث نتایج فوق العاده‌ای می‌شود.

کراتین، یک ماده‌ی طبیعی هست که در گوشت قرمز و ماهی وجود دارد، و می‌تواند در طول ورزش‌ها و فعالیت‌های شدید، خستگی را کاهش دهد و کارایی را بالا ببرد. در این مطلب فقط نکات کوچکی در مورد کراتین آورده شده هست که هر شخصی که با وزنه تمرین می‌کند، باید بداند:

کراتین، به افزایش قدرت کمک می کند

لیزا لین، مربی شخصی و نویسنده‌ی «راه‌حل متابولیسم» می‌گوید: شایعاتی که در مورد توانایی عضله سازی کراتین وجود دارد، تبلیغات نیست، اما شرطش این هست که همراه با یک رژیم غذایی و برنامه‌ی تمرینی صحیح استفاده شود. چنانچه خیال می‌کنید که با مصرف کراتین، ناگهان خوش هیکل می‌شوید، در اشتباهید.

لین می‌گوید: بطور خلاصه،کراتین به شما انرژی می‌دهد، اما همچنان باید تلاش کنید. با این وجود، از آنجایی که کراتین باعث می‌شود تا بتوانید ۵ تکرار یا بیشتر انجام دهید، عضلات بیشتری خواهید ساخت.

به احتمال زیاد، وزن آب بدنتان افزایش می‌یابد

مطالعه‌ای که توسط محققان در دانشگاه کوینیپیاک انجام شده، نشان می‌دهد که استفاده از مکمل کراتین، به علت احتباس آب در بدن، ممکن هست در هفته‌ی اول استفاده، باعث افزایش ۰.۵ تا ۱.۵ کیلوگرم افزایش وزن شود.

لین توضیح می‌دهد: این موضوع، چیز خطرناکی نیست. مطمئنا آن وزن اضافی باعث بلند کردن وزنه‌های سنگین‌تر و ایجاد توده‌ی عضلانی بیشتر می‌شود. بعلاوه، به محض اینکه استفاده از کراتین را کنار بگذارید، وزن آب کاهش می‌یابد. اما قدرت و عضلاتی که بدست آورده اید، از بین نمی‌رود.

کراتین برای مغز شما خوب هست

کراتین می‌تواند به تقویت عملکرد مغز و حافظه و بطور بالقوه به درمان افسردگی کمک کند. لین می‌گوید: بسیاری از افراد افسرده، تحرک را دوست ندارند، اما وقتی بیشتر حرکت کنید، احساس بهتری خواهید داشت و وقتی احساس بهتری داشته باشید، بیشتر حرکت می‌کنید! کراتین، انرژی اضافی برای حرکت بیشتر را فراهم می‌کند.

از پودرهای کراتین استفاده کنید

کراتین می‌تواند به شکل پودر، قرص و مایع باشد. به گفته‌ی لین، بهترین گزینه برای شما پودر هست. لین می‌گوید: این شکل اصلی و ساده‌ی کراتین مونوهیدرات، بهترین هست.

این پودر، قابل استفاده‌ترین شکل برای بدن هست. کراتینی که در شکلات‌های بسته بندی وجود دارد، به احتمال زیاد کراتین با کیفیتی نیست.

کراتین را با آب یا شیک پروتئین مخلوط کنید

لین توصیه می‌کند که کراتین را بجای آبمیوه، با آب یا شیک پروتئین مخلوط کنید. بعضی از مردم کراتین را با آبمیوه مصرف می‌کنند تا سریعتر وارد جریان خونشان شود، اما کراتین بخودی خود، بسیار سریع وارد جریان خون می‌شود. علاوه بر این، آبمیوه‌ها شکر و کالری بیشتری دارند، که چنانچه در رژیم باشید، مصرفشان اشتباه هست.

بهترین زمان برای مصرف کراتین

مصرف کراتین را در بخشی از برنامه‌ی صبحتان، و قبل از تمرین قرار دهید، یا آن را با شیک پروتئینتان بعد از تمرین بخورید. بهترین زمان برای مصرف کراتین، هر زمانی هست که به یادتان می‌آید!

لین می‌گوید: بطور ایده آل، باید کراتین را یک ساعت قبل از تمرین بخورید، اما مصرف مداوم و مکرر آن مهمتر هست. بسیاری از مردم از مصرف کراتین نتیجه نمی‌گیرند، چرا که آن را بطور اشتباه مصرف می‌کنند.